유산소운동은 에어로빅 운동이라고도 하며 숨차지 않고 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동이다. 몸 안에 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐 기능을 향상시키고 혈관 조직을 강화 하는데 효과가 있다.

장시간 규칙적으로 실시하면 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 심장질환, 당뇨병 등을 예방할 수 있으며 비만 해소와 노화현상을 지연시킬 수 있다. 운동 방법은 조깅 ,수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 있다. 근력 운동이란 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동으로 점차 부하를 늘려 가면 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요 없기 때문에 무산소성 운동이라고도 한다. 근력 운동은 유산소 운동과 함께 병행하면 혈당 개선 효과가 매우 크다고 한다.

 근력 운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근지구력이 증가하고 관절을 보호하고 골다공증을 예방하며 기초 대사량이 늘어나 비만을 개선하는데 효과가 있다. 기계를 이용하는 운동이 있지만 자신의 체중을 이용하여 근력을 강화는 운동은 상체운동인 푸시업, 허리 뒷부분 운동인 하이퍼 백 익스텐션, 복부운동인 싯업 등이 있다.

인간의 사회활동에도 가벼운 인간관계를 통해 사회적 교류를 하는 것은 유산소 운동이라면 어떤 목적을 달성하기 위하여 치열하게 협력관계를 하는 것은 근력운동이라 할 수 있다. 이 같은 두 가지 인간관계가 적절히 조화를 이루면 더 좋은 결과를 가져올 수 있을 것이다. 기업의 성장과 국가의 발전에도 유산소 운동과 근력 강화 운동이 필요하다. 외교협상에도 먼저 가벼운 문화적 접근으로 시작해서 경제적 교류, 정치적 협력을 하고 신뢰를 쌓으며 국력을 신장시켜 가는 것이 중요할 것이다. 인간과 사회가 건강해지고 기업과 국가가 번영하기 위해서도 인간의 육체적 건강에 적용되는 유산소 운동과 근력 강화 운동의 원리를 한번 생각해 볼 일이다.

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